5 Penyebab Sakit Pinggang Belakang Serta Cara Menyembuhkannya

Sakit pinggang belakang dapat disebabkan oleh banyak hal yang berbeda, dan tidak selalu mudah untuk menentukan penyebab pastinya. Dalam beberapa kasus, dokter telah menemukan bahwa tidak ada kondisi yang mendasari yang menyebabkan sakit pinggang belakang; sebaliknya, hal itu tampaknya terjadi secara acak. Tetapi dalam kebanyakan kasus, ada faktor spesifik yang menyebabkan sakit pinggang belakang bawah - seperti terlalu banyak duduk atau salah mengangkat benda berat. Berikut adalah enam penyebab umum sakit pinggang belakang bawah:

Duduk terlalu banyak

Terlalu banyak duduk dapat menyebabkan sakit pinggang belakang. Faktanya, penyebab paling umum dari sakit pinggang belakang bawah adalah duduk dalam jangka panjang. Ketika Anda duduk berjam-jam, tulang belakang Anda kehilangan kurva alaminya dan menjadi lebih mungkin mengalami nyeri atau cedera. Cara terbaik untuk menghindari masalah ini adalah menyesuaikan cara duduk Anda dari waktu ke waktu dan sering-seringlah mengistirahatkan tubuh Anda dengan berdiri atau berganti posisi di tempat duduk Anda (misalnya, dari duduk tegak dengan pinggang belakang datar di tempat kerja menjadi membungkuk ke depan dengan tulang belakang membulat saat bersantai di rumah).

Memiliki postur tubuh yang buruk

Bahkan jika Anda tidak memiliki pinggang belakang yang buruk, postur tubuh yang baik dapat membantu mencegah masalah pada masa depan. Postur tubuh yang baik juga dapat membuat Anda merasa lebih percaya diri, nyaman dan rileks karena memperbaiki keselarasan tubuh Anda.

Berikut ini beberapa manfaat dari postur tubuh yang baik:

• Ini membantu otot pinggang belakang Anda melakukan tugasnya dengan lebih baik. Tulang belakang ditahan oleh otot-otot di pinggang belakang dan bahu Anda. Postur tubuh yang baik memastikan bahwa otot-otot ini tetap kuat dan fleksibel dengan memberi mereka ruang yang cukup untuk bergerak bebas. Jika postur tubuh Anda buruk, otot-otot menjadi tegang atau lemah karena tertekan untuk jangka waktu yang lama, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di kemudian hari - terutama jika Anda melakukan gerakan berulang-ulang seperti duduk di meja sepanjang hari di tempat kerja!
  
• Anda akan dapat bernapas lebih mudah karena akan ada ruang di antara setiap vertebra (tulang yang membentuk tulang belakang kita). Jika ruang ini menjadi tertekan karena postur tubuh yang buruk, maka udara akan terperangkap di dalam yang membuat sulit bernapas atau bahkan tidak mungkin bernapas sama sekali! Hal ini terjadi ketika orang terlalu banyak membungkuk saat duduk diam - seperti ketika mereka menonton TV atau bermain video game sepanjang malam tanpa istirahat di antara sesi."

Olahraga berat

Hal pertama yang perlu dipertimbangkan adalah apakah olahraga berat cocok untuk Anda. Hal ini mungkin tampak jelas, tetapi jika sakit pinggang belakang Anda disebabkan oleh kondisi lain, seperti osteoporosis atau skoliosis, maka jenis olahraga ini bisa membuat rasa sakit Anda makin parah.

Jika Anda memiliki riwayat masalah pinggang belakang atau cedera - bahkan jika itu tidak terkait dengan gaya hidup aktif - Anda juga harus menahan diri untuk tidak melakukan latihan berat sampai dokter Anda mengatakan itu aman.

Terakhir, jika Anda baru saja menjalani operasi pada tulang belakang Anda baru-baru ini (dalam satu tahun terakhir atau lebih), tunggulah sampai dokter Anda memberi Anda lampu hijau sebelum melakukan segala bentuk aktivitas berdampak tinggi seperti berlari atau angkat besi.

Otot inti yang lemah

Otot-otot inti adalah otot-otot yang menyangga pinggang belakang Anda. Otot-otot ini mencakup otot perut, otot dasar panggul, dan otot pinggang belakang bawah. Jika Anda memiliki otot inti yang lemah, maka kemungkinan kelemahan ini akan menyebabkan sakit pinggang belakang.

Untuk memperkuat otot inti Anda:

Lakukan latihan yang menargetkan otot abdominis transversal (otot yang terletak di antara tulang rusuk Anda). Beberapa contohnya termasuk menarik pusar Anda ke arah tulang belakang sambil menghembuskan udara sebanyak mungkin; atau mengisap perut Anda sambil menjaga kedua kaki tetap di tanah.

Angkat beban yang berlebihan atau salah

Banyak orang cenderung berpikir bahwa mengangkat beban sebagai cara untuk membangun otot dan menjadi lebih kuat, tetapi hal ini juga bisa menjadi penyebab sakit pinggang belakang. Jika Anda mengangkat beban terlalu berat, Anda berisiko mencederai otot dan ligamen Anda karena mereka tidak akan punya waktu untuk beradaptasi dan tumbuh lebih kuat.

Jika Anda melakukan latihan yang melibatkan tulang belakang Anda, seperti squat atau deadlift, pastikan Anda melakukannya dengan bentuk dan postur yang tepat sehingga tidak ada tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang itu sendiri.

Jika pekerjaan Anda melibatkan angkat berat (seperti pekerjaan konstruksi), sebaiknya Anda mencoba untuk tidak berlebihan dengan jumlah beban yang diangkat pada waktu tertentu - jangan biarkan ego menghalangi! Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi hal ini cukup sering terjadi sehingga kami menyebutkannya di sini secara khusus: angkatlah dengan benar setiap saat!

Cara terbaik untuk menyembuhkan sakit pinggang belakang adalah dengan mengetahui penyebabnya. Jika Anda tidak tahu mengapa pinggang belakang Anda sakit, maka sulit bagi dokter atau terapis untuk membantu Anda menyembuhkannya. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan sakit pinggang belakang Anda, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menyembuhkannya.

Dalam artikel ini kami telah membahas lima penyebab sakit pinggang belakang dan bagaimana cara menyembuhkannya. Kami berharap informasi ini membantu Anda menemukan kelegaan dari sakit pinggang belakang bawah kronis Anda sendiri!

Share this post